Журнал пациентов – программа для учёта пациентов
Перейти на главную страницуновостиописаниескриншотыскачатькупитьконтакт

Борьба с бессонницей

Давайте разберемся, что может помочь нам избавиться от этого неприятного состояния.

Для начала можно принять самые простые меры, уменьшающие влияние неблагоприятных раздражителей: плотно занавесьте окна, обеспечьте доступ свежего воздуха в комнату, позаботьтесь об удобном матрасе (лучше ортопедическом) и небольшой упругой подушке, а также легком, но теплом одеяле.

  • За 3–4 часа до сна старайтесь не пить кофе, крепкий чай или алкоголь. Стакан теплого молока, чай с ромашкой или жасмином – отличные успокаивающие средства. Ужинать также нужно не позже, чем за 3 часа до сна. Но если перед сном вас начало мучить чувство голода, перекусите. Крекеры, яблоко или небольшой бутерброд помогут утолить голод и позволят заснуть.
  • Перед сном можно принять теплую, расслабляющую ванну. Небольшое повышение температуры тела «запустит» биологические механизмы охлаждения, которые делают сон глубоким.
  • Старайтесь ложиться спать до двенадцати – после полуночи биологические ритмы организма подстраиваются под потребности организма значительно хуже. Но если вам абсолютно не хочется спать, не заставляйте себя ложиться в постель: вы все равно не заснете и будете просто ворочаться с бока на бок.
  • Часов в десять вечера целесообразно отключить телефон и выключить телевизор, чтобы перед сном вас ничего не беспокоило.
  • Проснулись? Вставайте! Каким бы коротким ни был ваш ночной отдых, всегда, в том числе и в выходные, вставайте в одно и то же время.
  • Упорная, длительная бессонница нередко является лишь проявлением того или иного психического заболевания или заболевания внутреннего органа. Поэтому, если ваше состояние начало беспокоить вас не на шутку, обратитесь к участковому терапевту.
  • Для лечения бессонницы отлично подходят физиотерапевтические методы, в которых используются не лекарства, а физические факторы: токи, магнитные поля, лазер, ультразвук и другие. Пожалуй, физиотерапевтические методы лечения можно назвать наиболее безопасными среди всего многообразия современных методов в медицинской практике. Однако и здесь лечение должно проводиться исключительно по рекомендации врача.

    Наш консультант – Нина Грибач, врач-невролог, директор лечебно-оздоровительного центра «Сканер».

    Ульяна Романова

    Читайте также:
    Вредно ли пить постоянно противогистаминные препараты?
    Аллергия снижает иммунитет человека? У меня аллергия на антибиотики?
    Симптомы постпраздничного недомогания
    Проверим свое здоровье в Центре здоровья
    Майя Горбунова право на бесплатное питание

  • © 2007–2018 Сергей Плотников сайт: www.amkarta.ru почта: amkarta@gmail.com