Журнал пациентов – программа для учёта пациентов
Перейти на главную страницуновостиописаниескриншотыскачатькупитьконтакт

Гиподинамия – причина возникновения серьезных заболеваний

Под лежачий камень…

Причиной неважного самочувствия и возникновения серьезных заболеваний может стать безобидная на первый взгляд гиподинамия.

Приходя домой, падаете от усталости, хотя просидели весь день за компьютером? Вполне вероятно, что вы переживаете состояние гиподинамии (снижение двигательной активности).

Цена спокойствия

Чем дольше организм пребывает в состоянии гиподинамии, тем больше страдают различные его системы.

Без нагрузки слабеют, постепенно изменяется их тонус и форма – как следствие уменьшаются ваша сила и выносливость.

Опорно-двигательный аппарат

Уменьшается костная масса-развивается остеопороз; страдает функция периферических суставов и позвоночника – возникают такие нарушения, как остеоартроз, остеохондроз, грыжа позвоночника.

Сердце и сосуды

Кровь из-за неполноценного расщепления жиров делается густой и течет по сосудам «лениво» – это может повлечь за собой ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертонию, варикоз, инсульт.

Нервная система

Из-за нарушения нервно-рефлекторных связей возникают бессонница, депрессия.

Обмен веществ!

Его нарушение приводит к ожирению, спутником которого бывает сахарный диабет. Увеличивается риск развития атеросклероза, инфаркта, инсульта.

Группы риска

Гиподинамия грозит рано или поздно всем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но особенно тем, кому в течение рабочего дня приходится выполнять однообразные монотонные движения: проводящим рабочий день за бумагами или компьютером, стоящим у конвейеров, водителям, офисным работникам. В группу риска попадают дети, проводящие много времени у компьютера или телевизора.

День в тонусе!

Начинайте двигаться!

Утром

Зарядка из небольшого комплекса несложных упражнений: махи руками и ногами, наклоны вбок и вперед, приседания, отжимания, прыжки, бег на месте. Дыхательная гимнастика. Идеальна утренняя пробежка в течение 20–30 минут. Если есть возможность, добирайтесь до работы пешком.

На работе:

Если вы целый день проводите в сидячем положении, не горбитесь, держите спину. Каждые полчаса – час вставайте и разминайтесь: пройдитесь, поприседайте, попрыгайте. Сидя выполняйте упражнения:

  • вытяните ноги вперед и потянитесь, вращайте ступнями в одну и другую сторону;
  • сложите руки за головой в замок и несколько раз сведите и разведите локти и откиньте голову назад.

Если же вы большую часть времени проводите на ногах, старайтесь присесть при любой возможности. Сидя вытяните ноги вперед, вращайте ступнями в одну и другую сторону. Если есть возможность, прилягте, несколько раз поднимите ноги вверх на 1-2 минуты, потрясите ими и опустите.

После работы:

Выберите физическую нагрузку в зависимости от возможностей. Главное – регулярность.

При сидячей работе: проходите пешком не менее 2 км или запишитесь на занятия в фитнес-клуб. Если рабочий день проводите на ногах – посещайте бассейн или тренажерный зал.

Откажитесь от привычки проводить время сидя за компьютером или лежа на диване. Физический труд будет вам только на пользу, будь то ручная стирка или перекапывание грядок на даче.

Консультант
Ольга Гарвилова,
старший тренер фитнес-клуба La Salute, заслуженный мастер спорта

Газета Ва-Банк, № 13 (808) от 2 апреля 2011 года

Читайте также: Скорую вызывали? и Что можно предпринять для лечения варикоза?

© 2007–2018 Сергей Плотников сайт: www.amkarta.ru почта: amkarta@gmail.com